米乐M6体育让女性受益一生的凯格尔运动你了解多少中老年女性尤其是生过宝宝的孕妈们经常漏尿，松弛，性生活不能达到心理需求，苦不堪言。如何才能改善性生活，解决漏尿呢？凯格尔运动可以让女性受益一生！

　　凯格尔运动又称pc肌收缩运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公布。借由重复缩放部分的骨盆肌肉（俗称“凯格尔肌肉”）以进行，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，强健盆底。同时，凯格尔运动对治疗尿失禁也有所帮助，可以增强肌肉张力，增进性满足。

　　1.预防孕期问题产科医生建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题：漏尿、痔疮。

　　2.预防产后问题将凯格尔运动与日常生活结合起来，有助于预防产后盆底问题，如大小便失禁，而且可以改善性生活的质量。

　　1.小便夹断法排尿的过程中，突然中止憋住米乐M6体育，用力收缩的肌肉就是盆底肌。需注意的是，憋尿只是为了找出盆底肌，不能作为常规锻炼方法。

　　2.手触法女性洗干净手，将食指伸进同时按压周围的肌肉，然后尝试收缩肌肉，能感觉到盆底向上向前移动，放松时盆底回到原处，这就是盆底肌。

　　③吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提，保持收缩，最好能到10秒，如果有压力，可以从5秒或者3秒开始，8～12次一组，一天三组；