【图】适合室内有氧运动无器械的健身方法有哪些教你7种简易方法有很多人因为各种各样的原因不能带着器械锻炼，或者不能去健身房锻炼。比如经常出差，经常旅行，在宿舍锻炼不方便，省钱。下面小编就为你介绍几种适合室内有氧运动无器械的健身方法吧。

　　1.热身：（从上到下）颈部绕环运动肩部绕环运动臂部拉伸运动（胸前十字拉伸，颈后拉伸），手指运动腰部绕环运动，俯身拉伸腰部，后仰拉伸腰部，转体击脚尖弓步压腿，侧向弓步压腿，手握小腿向后拉伸股四头肌向前向上扫腿拉伸，侧向扫腿拉伸，高抬腿跑，原地抬腿跳结束。（热身的运动量不能太大，否则影响训练）

　　2.有氧体能训练：负重跑步（先热身，并且姿势必须做到标准才可以负重跑步）（5KM-10KM，跑步过量会造成关节损伤），有氧运动（球类，游泳，体育竞技项目）。（跑步是一切运动的基础）（跑步不能直接停止，要慢跑，然后慢走一段距离米乐M6官方网站，停止）